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养生宝典 ‖ 散步,最温柔的户外养生!

南京国际青年文化中心2020-11-26 15:59:47

在众多锻炼方式中,散步舒适自然,不仅省时又省事,偶尔还能偷个懒,可以算得上是最温柔的锻炼方式了。

那么,怎样把散步的养生作用发挥到最大?来来来,看这里!

散步的养生功效

散步早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”,被誉为人类最好的养生方法,这并非虚言。有许多研究证实,正确散步对人体的健康有许多益处。

缓解压力

许多人抱怨压力大,没时间锻炼。其实,散步是缓解情绪紧张、消除压力的一副良药。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,起到消除疲劳、缓解压力的效果。

增强心肺功能

散步属于有氧运动,能够增强肺活量,促进肺过滤空气,令人神清气爽;同时,散步还能增强心血管机能,促进血液循环,从而带动各个腑脏器官良好运行。

促进消化吸收

散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,能够促进消化吸收。

促进新陈代谢

散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,促进人体的新陈代谢。

增强免疫力

坚持散步,可以增强人体的免疫力,为身体竖起健康的屏障,抵御疾病的入侵。

散步的注意要点

散步是很好的养生良方,也是最简单的健身方式,做到以下几点,可以充分发挥散步的养生功效。

装备:穿着跑鞋并带瓶水

穿一双软底跑鞋,可缓冲散步时脚底的压力,并保护脚踝关节免受伤害。

散步时最好带瓶水,在运动过程中少次多量地补充水分可以防止脱水。

时间:傍晚或晚饭后

傍晚四五点钟比早晨散步更好。早晨空气湿度大,空气质量相对不佳,且易诱发心脑血管疾病。

晚饭后半小时锻炼也是个不错的选择,但要将锻炼结束时间控制在睡前两小时,比如晚上10点睡觉,8点就要结束锻炼,以免影响睡眠。

环境:地面松软,空气良好

松软的土路和塑胶操场,对关节有一定的缓冲作用。此外,人体在运动时,需氧量高,空气清新、草木茂盛的地方含氧量高,对身体健康有益。

速度:不可过快

正常情况下步频应控制在90~120步/分钟,饭后散步要掌握好速度,不能走得太急,以一分钟90步,即一秒走1~2步为佳。

方式:正走、倒走相结合

散步的时候,还可以抽出5~10分钟来倒着或踮脚走。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉;踮脚走可以锻炼到腿部肌肉,尤其是让小腿肌肉更紧致。

但倒走和踮脚走的时间不宜过长,以免损伤髋关节和膝盖。

拉伸:放松肌肉

散步后要进行拉伸运动,拉伸能帮助我们放松肌肉,促使运动后肌肉产生的乳酸加速排出体外、缓解肌肉酸痛,让身体机能恢复到平静状态。

四月正是散步的好时节

假期的傍晚

漫步在南京国际青年文化公园

不仅可以锻炼身体

还可以将风光缱绻的江岸线

和魅力无限的南京眼风光尽收眼底

散步前不妨前往苏莱斯餐厅

趁春光正好,品一口美馐

留住美味,留住春天

春季佳肴

韭菜螺丝头

白芹炒咸肉

荠菜蛋饺

香椿头煎蛋

豆瓣芙蓉虾

香干马兰头

春笋烧鮰鱼

洋花萝卜炖河蚌

商务套餐

餐厅还推出了两款3-4人商务套餐

荤素搭配,好吃不贵

只需168元(原价208元)

A套餐

盐水嫩鸭

香菜花生米

尖椒炒牛柳

白菜粉丝蛋饺

川西椒麻鱼

本地时令蔬

白米饭

B套餐

白切鸡

糯米糖藕

农家小炒肉

土豆烧牛肉

清蒸江白鱼

本地时令蔬

白米饭

时间:

中餐:11:00-14:00 

晚餐:17:00-20:00


地址:

建邺区金沙江西街9号

南京国际青年文化中心

青年汇·会议中心

7楼 苏莱斯餐厅


咨询热线:

025-8680 9878

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清明的纷纷细雨让人烦闷

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部分图文源自网络

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